日出而作，日落而息，是人類長期以來適應環境所養成的生活作息。環境在變，人同樣在變。越來越多的人或因為工作原因，或出于個人習慣，非要和人體機能“碰一碰”。 于是，“熬夜族”日漸壯大。都知道熬夜不好，但卻上癮。能戒掉最好，但如果你非熬夜不可，請收下這份“熬夜族”保健指南。

　　飲食保健

　　熬夜的人群多半與電腦相伴，因此極易產生眼部肌肉疲勞，視力下降等問題。因此要注意增加對維生素A和維生素B的攝入。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動物內臟等食品，都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。

　　另外，動物蛋白富含人體所需的氨基酸，還能為熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、魚等肉類，雞蛋、牛奶也是必不可少，應保證每天攝入的。

　　除此之外，長期熬夜工作的人傷神費腦，需要多吃一些堅果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

　　熬夜時可以適當選擇提神飲料，最好以綠茶為主。而胃腸不好的人，“保溫杯里泡枸杞”不失于一個正確的選擇，既可以解壓，還可以明目。

　　而一個大原則是，一定要多喝熱水。既能補充身體所流失的水分，還能緩解熬夜造成的便秘。 但在增強營養的同時也要注意不能過于油膩，不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食一定會讓你的身材垮掉。

　　睡眠事項

　　熬夜的人因為睡眠不足，起床時往往會感到頭腦沉重、渾身乏力。人在起床時又是由臥位突然轉為立位，腦供血可能會出現短暫的缺氧狀態，這時起身過猛容易出現眩暈癥，從而導致心慌甚至摔倒。

　　所以，熬夜過后起床不可太急，可以適當賴床，先清醒下頭腦再起身。 另外，因故必須連續熬夜的情況下，應盡量保持規律的作息，統一入睡時間，盡量調整生物鐘。同時保證充足的睡眠，如果沒辦法做到，午間的小憩就變得尤為重要。

　　加強鍛煉

　　這里說的鍛煉并不是要你結束了一夜的辛勤勞作后，再去健身舉鐵。

　　首先要說明的一點是，經常熬夜的情況下，一定要避免運動量大的身體運動，以免對身體造成太大壓力。

　　但經常熬夜的人依舊要有運動習慣。一方面，經常運動的人身體免疫力都很高，身體素質也更好。在不需熬夜的日子里，應保持良好的運動習慣，加強鍛煉。

　　而熬夜過后，可以進行一些伸展運動，緩解機體疲勞，同時也有助于消化。如瑜伽，太極拳甚至廣播體操都是可以考慮的選項。強度達到微微出汗的慢跑也有助于身體的恢復，但一定不能強度過大。如果精力有限，在完成一夜的勞作后可以用力做幾次深呼吸。 然而，這些都是退而求其次的選擇，如果條件允許，還是應該盡量減少，甚至避免熬夜，規律作息，才是最保健的生活方式。中新