最近都宅在家里應(yīng)該很久了，各地方也相應(yīng)的延長了假期，很多朋友提問，在疫情期間通過鍛煉提高抵抗力，更好的保護(hù)自身。

　　控好飲食

　　很多朋友在家里吃的很好，看著自己胖胖身體，心中想著減肥想法，想實(shí)行減肥計劃，運(yùn)動自然就在其中！

　　對于現(xiàn)在特殊時期來說，有氧運(yùn)動話更建議你在家里進(jìn)行跳繩之類運(yùn)動，不過強(qiáng)度也要把控好。不過在鍛煉的同時飲食的把控會更有效，不建議節(jié)食減重。

　　鍛煉的強(qiáng)度

　　長期適度健身是利于免疫力的提升，但是這個過程是一個較為漫長過程，臨時增加運(yùn)動量的話并不能給你免疫力有明顯的提升，反而會讓你出現(xiàn)免疫力的空窗期，不利于你的健康！

　　合理尺度是第一目標(biāo)，對于普通訓(xùn)練者來說20-60分鐘是剛剛好，不要超過60分鐘。

　　群體性的鍛煉就不建議了，如果家里的老人喜歡廣場舞，這個時期盡量還是在家里自娛自樂一下，盡量不要出去進(jìn)行群體性的鍛煉。

　　放松身體，舒緩心情

　　長期待在家里很悶，對生理和心理都有一定的壓力感，這也會削弱你的抵抗能力，心情不好干啥事情也沒勁，保持一個樂觀積極向上心態(tài)也很重要！

　　不要過分恐慌，過分焦慮，適當(dāng)?shù)拇虼蛴螒?，居家健身都是舒緩心情，放松身體的方式！

　　不要總盯著手機(jī)

　　在家無聊，躺在床上刷手機(jī)是常態(tài)，一刷刷一天，刷到深夜也不睡覺，這可能就是你現(xiàn)在的狀態(tài)！

　　玩手機(jī)可以，但不建議你犧牲睡眠質(zhì)量，如果你每天到深夜，每天睡眠不足的話，對你身體恢復(fù)會有嚴(yán)重的影響，也會讓你抵抗力下降！

　　最后說一點(diǎn)，居家訓(xùn)練不要忘了練前的熱身和練后的拉伸，以一個目標(biāo)為基準(zhǔn)，慢慢的恢復(fù)訓(xùn)練，找到自己肌肉發(fā)力的感覺即可，以自己熟悉的動作為主。

　　方馳援戰(zhàn)疫情，眾志成城克時難?？箲?zhàn)肺炎，我們與武漢同在！愿疫情早日結(jié)束，前行者平安歸來！