蹺二郎腿的5大后果

　　1.影響膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài)，會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加。對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

　　特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

　　2.損傷腰背肌肉和脊椎

　　人在蹺二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

　　此時的骨盆會帶動脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉拉伸，導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

　　3.加重靜脈曲張

　　蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

　　雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。

　　4.造成下肢血栓

　　煙民及患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導(dǎo)致下肢血栓。

　　5.影響男性生殖健康

　　“熱”壞精子。蹺二郎腿時，兩腿會夾得很緊，睪丸被緊緊夾在里面，局部不透氣，周圍的溫度較高，高溫環(huán)境會“熱”壞精子。

　　“壓”壞前列腺。蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環(huán)不通暢，分泌功能會下降；陰囊部位出汗、潮濕，有利于細(xì)菌繁殖，最終也可能影響前列腺健康。

　　蹺二郎腿時間有“上限”

　　蹺二郎腿的習(xí)慣形成已久，實在一時改不了，要記住兩個原則：

　　不超過15分鐘每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風(fēng)處呆一會兒，起到散熱作用。活動5分鐘蹺二郎腿要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側(cè)。而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。

　　提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了“臀肌攣縮癥”，一定要及時就醫(yī)。

　　在日常生活中，很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣。坐下來總是不自覺地，一條腿搭在另一條腿上，感覺超級舒服，殊不知，蹺二郎腿會引起很多不良后果，甚至影響生育。

　　4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿步驟1：提高意識，提醒自己端正并保持坐姿正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90度，膝部成角90度，足踝與地面成角90度，保持全身重心穩(wěn)定。

　　步驟2：松解和拉伸緊張肌群很多人習(xí)慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經(jīng)失衡，身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進(jìn)行松解，恢復(fù)身體平衡。

　　日常生活中，我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進(jìn)行松解。

　　步驟3：矯正骨盆，恢復(fù)骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個比較高效且安全的選擇。步驟4：鍛煉核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀、負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。