踝關節扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運動損傷。大家在崴腳后的處理存在很多誤區，導致恢復緩慢，嚴重影響工作、生活和運動能力，甚至發展為反復崴腳，繼發關節炎，從而使生活中的“小插曲”變成了長期困擾的“大煩惱”。
崴腳時，我們的身體發生了什么
韌帶斷裂：韌帶組織需要很好的對合以后才能夠進行生長。崴腳之后，很可能會發生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續地走動，相當于還在牽拉這條韌帶。很多患者發現自己骨頭沒事就繼續活動，這樣就會錯過了韌帶生長的最佳時期。
血管破裂：在踝關節的韌帶表面，實際上有豐富的血管供應，在韌帶斷裂的同時，這些血管也被撕破了，隨后可能會形成瘀斑，甚至形成進一步的粘連，影響我們關節的恢復。
崴腳后第一時間應該如何處理
及時固定：發現韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代的方法就是硬護踝。
冰敷：血管撕破之后千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發生收縮，血液的流出進一步的減少，起到消腫的作用。
小竅門
即刻按壓痛點：崴腳之后，第一時間應該要即刻按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點后往下一公分，再往前一公分摸到的一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續的按壓，大概20分鐘之后，再進行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會明顯的減少。
崴腳后如何快速恢復
進行手法治療：踝關節的運動范圍一共有4個，家屬需要對患者進行一些手法的治療，包括跖屈、背伸、內翻和外翻等等。
練習后進行冰敷：進行活動訓練的過程中，松開一些瘢痕帶，同時也會有少量的滲出和出血，做冰敷可以減少后期關節的腫脹。
進行肌力訓練：經過長期臥床，小腿的肌肉處于萎縮的狀態，這時可以通過一些激勵訓練來恢復肌肉的力量。
如何預防崴腳
1 選擇專業的場地與鞋子
在運動的時候，要選擇專業的運動場，另外要選擇專業的運動鞋再進行運動。在進行球類運動的時候，穿稍微偏緊一點的球鞋，可以減少扭傷的發生。
2 集中精力、做好準備活動
在特別疲憊的情況下，盡量不要參加太劇烈的活動，在運動前要做好準備活動。
3 注意肌肉平衡的訓練
韌帶松弛癥的患者更加容易產生反復崴腳和習慣性崴腳。建議平時注意肌肉平衡的訓練，可以有效防止再次扭傷的出現。
科室介紹
北大醫院太原醫院(太原市中心醫院)骨科為太原市重點建設學科，太原市重點專科。骨科汾東三病區是一個以治療運動損傷及骨關節、脊柱疾病為主要特色的綜合性骨科。其中運動醫學專業和北京大學第三醫院運動研究所開展長期合作，成為省內唯一一家北醫三院跨區域專科醫聯體聯合單位。
學科特色
骨科汾東三病區是省內較早開展的運動醫學專科，已達到省內領先水平。目前已開展包括肩、膝、髖、踝、肘、腕關節的關節鏡微創治療，全方位覆蓋人體大關節。開展的手術有半月板成形、韌帶修補、軟骨移植、前后交叉韌帶重建、肩袖損傷修補以及髖關節撞擊綜合征、踝關節撞擊綜合征、滑膜皺襞綜合征等的微創手術治療。
骨科汾東三病區經過多年技術積累，是省內較早開展全階梯治療骨關節疾病的科室。全階梯治療骨關節炎指根據骨關節炎發展的不同階段，選擇更合適的治療手段，包括骨關節炎的保守治療、保膝手術(HTO)、關節鏡手術、關節置換等。
科室脊柱專業發展迅速，現已開展脊柱相關疾病的診治，其中復雜頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等疑難手術已達到省內領先水平。
專家介紹
林樹忠
骨科汾東三病區主任、副主任醫師、碩士、運動醫學專業學組組長、骨關節疾病專家。
擅長膝關節半月板損傷、前后交叉韌帶損傷、肩袖損傷、肩峰撞擊等四肢關節運動損傷的關節鏡下微創手術治療；髖膝關節骨性關節炎階梯治療，對不同程度的髖膝關節骨關節炎進行保髖、保膝治療，重度骨關節炎、類風濕性關節炎行關節置換治療；對于骨科常見病多發病的診斷與治療有豐富經驗；對運動損傷患者的康復訓練指導積累了豐富經驗。
供稿：骨科汾東三病區
圖片：骨科汾東三病區
