現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)已成為不可缺少的電子通訊設(shè)備之一，而睡前玩手機(jī)，更是不少人習(xí)以為常的入睡儀式，刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇……一拿起就難放下~
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí)，61%的人會(huì)在睡前玩手機(jī)。
而你可知，長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)，帶來的危害可能比想象中更多……
睡前玩手機(jī)，或增加部分人甲狀腺患癌風(fēng)險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項(xiàng)新研究，對(duì)464371人進(jìn)行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。
當(dāng)然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結(jié)論，有研究認(rèn)為手機(jī)輻射和甲狀腺癌無明顯關(guān)聯(lián)，也有研究認(rèn)為這種關(guān)聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對(duì)調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時(shí)間一長(zhǎng)，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，就會(huì)影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
睡前玩手機(jī)，會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
韓國(guó)崇信女子大學(xué)研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項(xiàng)研究表明：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%！
另外，中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究也指出：夜間燈光會(huì)干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)而影響到大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”，其介導(dǎo)了許多負(fù)性情緒，過度活躍會(huì)誘發(fā)抑郁樣行為。
睡前玩手機(jī)，間接增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌水平會(huì)下降22%，進(jìn)而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對(duì)于上班族，每天起床的時(shí)間基本都是固定的，若是睡前玩手機(jī)，就會(huì)晚睡，睡眠時(shí)間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。
而長(zhǎng)期睡不好或者睡眠不足，會(huì)使大腦沒有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長(zhǎng)期堆積，會(huì)誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
睡前玩手機(jī)，會(huì)引起視力下降甚至眼卒中
長(zhǎng)期睡前躺床上玩手機(jī)，容易導(dǎo)致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣。尤其是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，對(duì)眼睛的壓迫很大，會(huì)導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，造成短時(shí)性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風(fēng)”。
眼中風(fēng)屬于眼科臨床十大急癥之一，視網(wǎng)膜缺血時(shí)間越久越危險(xiǎn)！
缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆；
缺血超過2小時(shí)——視網(wǎng)膜就會(huì)出現(xiàn)萎縮，即使恢復(fù)了血供，視力也很難恢復(fù)。
可謂來勢(shì)洶洶，不得不防！
眼中風(fēng)的先兆：眼前突然一黑、一會(huì)又好了，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風(fēng)的預(yù)警，一定要盡快找醫(yī)生仔細(xì)檢查。
睡前玩手機(jī)，會(huì)變“丑”
有研究表明，由于藍(lán)光比紫外線波長(zhǎng)更長(zhǎng)，因此能夠滲入皮膚深層，造成細(xì)胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，導(dǎo)致毛孔粗大、皮膚粗糙；
另外，藍(lán)光會(huì)引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長(zhǎng)斑；
此外，藍(lán)光也會(huì)促使上皮細(xì)胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導(dǎo)致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
●頸椎病
2017年歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子受力可能超過50斤。長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，導(dǎo)致頸椎退行性改變。
提醒：如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈?zāi)垦＃i部活動(dòng)受限等現(xiàn)象，就應(yīng)該警惕是否患上了頸椎病。
●腱鞘炎
打游戲、網(wǎng)購、聊天等都需要不停地滑動(dòng)我們的手指，而當(dāng)重復(fù)、高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會(huì)發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，誘發(fā)腱鞘炎。
【自測(cè)法】
將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏(往小拇指處使勁)，如引起橈骨莖突處(大拇指這一側(cè)的手腕)明顯疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。
因此，睡前能不玩手機(jī)最好別玩，實(shí)在忍不住的，只能通過一些方法來降低玩手機(jī)對(duì)人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機(jī)，不妨做好這幾點(diǎn)
1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。
2、開燈
處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會(huì)散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。
3、不要側(cè)躺著玩手機(jī)，盡量仰著玩
仰臥的姿勢(shì)不會(huì)壓迫一側(cè)眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對(duì)來說，對(duì)身體的傷害是最小的。
4、盡量不超過一個(gè)小時(shí)
如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)小時(shí)，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會(huì)導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
